SwimRun、铁人两项、水陆两项
铁人两项备赛：12 周准备
跑—骑—跑：关键在于衔接以及疲劳状态下保持跑步能力。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周铁人两项备赛中，合理安排负荷很重要，让骑行训练不影响跑步后的恢复。另一个任务是找到骑行段的合适强度，使你在最后的跑步段仍有体力。训练时长和目标配速取决于比赛距离和你当前的状态，而不是对所有人统一的硬性标准。
1trAIner 的教练会考虑你的跑步和骑行经验、可用装备和工作安排。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果骑行训练比计划更吃力，下一次负荷会根据恢复情况调整。
最初几周帮助你理顺跑步、骑行和休息的交替。随着适应，会加入骑行后接跑步的衔接训练，以及配速分配练习。进步不只是某一段更快，也是在相近负荷下能在最后跑步段不掉速。
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费期内填写问卷：注明铁人两项距离、跑步和骑行经验、目标以及空闲日。
- 获得第一周计划，包含跑步和骑行训练，并按休息情况安排。
- 教练会分析已完成的训练，将实际负荷与计划对比，并调整后续训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“铁人两项备赛：12 周准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。