SwimRun、铁人两项、水陆两项
越野铁人三项备赛：12 周准备
一场比赛，结合公开水域游泳、山地自行车和越野跑。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周越野铁人三项备赛需要关注地形，而不仅仅是公里数。针对所选距离，需要水中耐力、在土路上的自行车操控能力以及在崎岖路面上的稳定跑步。周训练量和强度取决于你的经验、赛道难度以及你可以训练的地点。
1trAIner 教练会根据你的水平和日程制定计划，并考虑你是否有条件在公开水域、骑行路线和山径上训练。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后，计划都会根据实际训练负荷重新计算：即使距离相同，在柏油路和起伏的越野路面上训练，恢复需求也可能不同。
训练周期初期，重点是基础耐力，以及在熟悉、难度适中的地形上训练。随后根据就绪度，加入更贴近比赛的上坡、下坡专项训练和连项训练。进步通过相似路线上的强度控制和训练后的恢复情况来评估，而不是比较不同赛道上的配速。
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在 7 天免费试用期开始时填写问卷：注明目标、比赛距离和地形、各项目经验，以及可用的训练路线。
- 获得第一周计划，包含游泳、自行车和跑步，符合你的日程和训练条件。
- 教练会结合地形和主观感受分析最初几次训练，然后调整后续负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“越野铁人三项备赛：12 周准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。