SwimRun、铁人两项、水陆两项
铁人两项备赛：12 周训练
游泳后接着跑步——无需自行车即可入门多项运动的好方式。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周铁人两项备赛中，重要的是考虑你在游泳和跑步上的水平差异。良好的跑步耐力不能替代水中技术，因此各项目的训练负荷需要分别安排。所选比赛的距离、经验以及泳池的可及性决定了每周训练量和训练配速。
你告诉 1trAIner 教练你目前游泳和跑步的情况，以及哪些日子可以训练。计划会根据你的水平和日程生成，Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步。每次训练后，教练会根据实际负荷和你关于疲劳的反馈重新规划。
备赛初期侧重呼吸和游泳技术，跑步则帮助维持规律的有氧负荷。随后，随着就绪度提高，会出现从游泳转换到跑步的组合训练。进步可以通过在熟悉路段上呼吸更平稳，以及游泳后不会起步过快来观察。
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 从问卷开始免费 7 天：填写目标、铁人两项距离、各项目经验以及可用的泳池日子。
- 获得第一周计划，包含针对你水平的游泳和跑步独立任务。
- 在最初几次训练后，教练会分析数据和你的主观感受，然后重新计算后续课程的负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“铁人两项备赛：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。