Тренировки по пульсовым зонам: 12 недель подготовки

Задача на 12 недель — научиться разделять лёгкий и интенсивный бег по реакции организма, а не только по скорости. Расчёт зон по возрасту даёт приблизительный ориентир, а показания часов могут содержать ошибки. Поэтому пульс нужно сопоставлять с дыханием, ощущениями и условиями занятия.

Тренер в 1trAIner подбирает начальные ориентиры под ваш уровень и собирает план по доступным дням. После подключения Garmin или Apple Watch данные подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Необычные скачки пульса разбираются в контексте тренировки, а не автоматически принимаются за изменение формы.

Сначала становится понятнее, какое усилие действительно остаётся лёгким. Затем по мере накопления данных уточняются ориентиры и соотношение нагрузок, без обещания лабораторной точности зон. Прогресс оценивается на сопоставимых маршрутах и в похожих условиях по пульсу, темпу и самочувствию вместе.