Бег
Интервальные тренировки по пульсовым зонам: 12 недель подготовки
Интервалы, которые действительно ускоряют: правильная длина отрезков, темп и пауза между ними.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель можно выстроить последовательную работу с интервалами, если лёгкий регулярный бег уже переносится нормально. Задача — подобрать длину быстрых участков и восстановление под ваш уровень, а не каждый раз достигать максимального пульса. На коротких отрезках пульс запаздывает, поэтому его нужно сопоставлять с темпом и ощущением усилия.
Тренер в 1trAIner учитывает вашу подготовку и график, размещая интервалы отдельно от другой тяжёлой нагрузки. После подключения Garmin или Apple Watch данные с часов подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Разбор учитывает не только быстрые участки, но и качество восстановления между ними.
Вначале важнее научиться выполнять повторения ровно и не ускоряться сверх задания. Затем по готовности меняется один из параметров работы: продолжительность, число отрезков или пауза. Прогресс виден по устойчивому качеству всей серии, а не по самому быстрому повторению.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 дней бесплатно заполните анкету о цели, опыте интервалов и привычной интенсивности бега.
- Получите первую неделю плана с лёгкими занятиями и вводной интервальной работой, если база позволяет.
- Разберите темп повторений, реакцию пульса и паузы восстановления, чтобы уточнить следующую серию.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «интервальные тренировки по пульсовым зонам: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.