Бег
Пробежать 5 км за 25:00 через 8 недель
Пятёрка из 25 минут — понятная и достижимая цель, если тренироваться системно три раза в неделю.
- Дистанция
- 5 км
- Целевое время
- 25:00
- Горизонт подготовки
- 8 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Результат 25:00 на 5 км соответствует темпу 5:00 на километр, а для более быстрого финиша понадобится небольшой запас. За 8 недель важно научиться отличать лёгкий бег от работы с целевым усилием. Три занятия в неделю могут стать основой плана, если такой ритм соответствует вашей подготовке и восстановлению.
Тренер в 1trAIner собирает неделю под ваш уровень и доступные дни, не превращая каждую пробежку в проверку результата. После подключения Garmin или Apple Watch данные с часов подтягиваются сами, а после каждой тренировки план пересчитывается. Изменения графика учитываются вместе с фактической нагрузкой.
В начале короткие участки более быстрого бега помогают познакомиться с нужным усилием. Затем по готовности увеличивается их продолжительность, а лёгкие занятия поддерживают выносливость. На контрольных тренировках оценивается, насколько ровно вы проходите задание и сколько сил остаётся в конце.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- За первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели 5 км из 25 минут и возможности тренироваться трижды в неделю.
- Получите первую неделю плана с разделением лёгкого бега и более быстрого задания по уровню.
- Подключите часы и получите разбор выполненных занятий, чтобы скорректировать темп и объём следующих.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 5 км за 25:00 через 8 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.