Бег
Пробежать 10 км за 60:00 через 12 недель
Первая цель многих любителей: пробежать десятку быстрее часа и не умереть на финише.
- Дистанция
- 10 км
- Целевое время
- 60:00
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Час на 10 км — это в среднем 6:00 на километр, а результат быстрее часа требует небольшого запаса скорости. Горизонт подготовки — 12 недель, но отправной точкой будет ваша текущая способность бежать без остановок. Если дистанция пока даётся тяжело, сначала важнее увеличить время спокойного бега, чем пытаться сразу держать целевой темп.
Тренер в 1trAIner учитывает ваш уровень, график и необходимость чередовать бег с ходьбой на старте подготовки. После подключения Garmin или Apple Watch данные подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Так задания опираются на выполненную нагрузку, а не на идеальную неделю без пропусков.
Постепенно основной акцент смещается с продолжительности бега на устойчивость темпа. Прогресс можно увидеть по более длинным непрерывным участкам и спокойному завершению привычного маршрута. Перед стартом план оставляет время на восстановление и помогает выбрать реалистичную раскладку.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Первые 7 дней бесплатны: заполните анкету о цели, самой длинной пробежке и удобных днях для занятий.
- Получите первую неделю плана с лёгким бегом или чередованием бега и ходьбы по вашему уровню.
- После занятий получите разбор усилия и длительности непрерывного бега с корректировкой следующих тренировок.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать 10 км за 60:00 через 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.