方向
步行 AI 教练
步行 AI 教练 — 这是 1trAIner 在“步行与北欧健走”方向上的计划:5 个目标,带有现成的训练结构。选择目标,告诉教练你的水平和空闲天数——即可获得从赛季到每日的计划、每节训练课的分析,以及根据手表数据对周计划的调整。前 7 天免费,之后每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。详细解读见步行的 AI 教练页面。
-
步行与北欧健走:8 周规律训练
步行是最被低估的训练:它有效,且不需要恢复。
打开计划 → -
步行与北欧健走:8 周规律训练
使用健走杖时上半身也会参与,负荷分布更柔和。
打开计划 → -
每天 10 000 步,不勉强:8 周准备
把步数目标变成习惯,而不是每晚在屋里赶进度。
打开计划 → -
步行减重:8 周准备
长时间轻松散步配合饮食,才能带来稳定结果。
打开计划 → -
为长期未训练的人设计的积极起步:8 周准备
从步行开始,逐步加入短距离慢跑。
打开计划 →
博客解读
从阅读到训练