步行与北欧健走
为长期未训练的人设计的积极起步：8 周准备
从步行开始，逐步加入短距离慢跑。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
长时间中断后，8 周的目标是恢复规律运动，不急于增加跑步负荷。初始步行时长取决于你目前的步行量以及负荷后的身体感受。只有在就绪度允许时才能加入短距离跑步：不必在某个日期前过渡到连续跑步。
1trAIner 教练会根据你当前的水平与日程安排训练计划，并在训练之间留出恢复时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。步行过程中及第二天的主观感受由你告知教练，让训练负荷不仅考虑配速和时长。
初期更重要的是适应规律步行，而不是加速。如果步行轻松，计划中可能出现步行与轻松跑的短距离交替。当疲劳累积时，会减少负荷并推迟过渡到跑步。8 周的进步是更稳定的作息和力所能及的跑量，即使目前只适合步行。
前 7 天免费：可以从步行计划开始并获得训练分析。之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的 7 天开始时填写问卷：中断时长、当前活动量、目标和日程。
- 获得第一周计划，包含力所能及的步行和恢复时间，无需强制跑步。
- 训练后获得结合手表数据和主观感受的负荷分析；教练在进一步增加跑量前重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为长期未训练的人设计的积极起步：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。