步行与北欧健走
久未训练，重新动起来：8 周训练
从步行开始，逐步加入短距离慢跑。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
长时间中断后，8 周的目标是恢复规律运动，不急于增加跑步负荷。初始步行时长取决于你目前的步行量以及负荷后的身体感受。只有在就绪度允许时才能加入短距离跑步：不必在某个日期前过渡到连续跑步。
1trAIner 教练会根据你当前的水平与日程安排训练计划，并在训练之间留出恢复时间。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。步行过程中及第二天的主观感受由你告知教练，让训练负荷不仅考虑配速和时长。
初期更重要的是适应规律步行，而不是加速。如果步行感觉轻松，计划中可能加入短段步行与轻松跑交替的练习。当疲劳累积时，会减少负荷并推迟开始跑步。8 周的进步是更稳定的运动习惯和力所能及的活动量，即使目前只走路更舒服。
前 7 天免费：可以从步行计划开始并获得训练分析。之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的 7 天开始时填写问卷：中断时长、当前活动量、目标和日程。
- 获得第一周计划，包含力所能及的步行和恢复时间，无需强制跑步。
- 训练后获得结合手表数据和主观感受的负荷分析；教练会在进一步增加训练量前重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“久未训练，重新动起来：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。