步行与北欧健走
步行减重：8 周训练
长时间轻松散步配合合理饮食，有助于持续减重。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的任务是把步行融入减重过程，而不是不惜一切代价走完指定距离。体重变化不仅取决于散步，还取决于饮食、睡眠和健康状况。周训练量根据当前活动水平来定：不需要专门寻找“燃脂”心率。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，避免训练影响恢复和日常事务。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果感到疲劳或不适，请告诉教练：手表数据不能替代你对身体感受的反馈。
最初几周帮助你了解自己能轻松承受多长的散步时间。如果恢复得过来，之后训练量可以逐步增加。评估进展不只看体重秤，还要看训练的规律性以及熟悉路线的完成感受。8 周计划不承诺减掉特定公斤数。
前 7 天免费：你会获得计划和已完成散步的分析。免费试用后的订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前 7 个免费日填写问卷：体重目标、当前活动水平、限制条件和方便的训练日。
- 获得第一周步行计划，负荷根据你的训练水平来定。
- 获得配速、可用心率数据和散步后主观感受的分析；教练会调整后续计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“步行减重：8 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。