步行与北欧健走
步行减重：8 周准备
长时间轻松散步配合饮食，才能带来稳定结果。
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的任务是把步行融入减重过程，而不是不惜一切代价走完指定距离。体重变化不仅取决于散步，还取决于饮食、睡眠和健康状况。周训练量根据当前活动水平来定：不需要专门寻找“燃脂”心率。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划，让训练不影响恢复和日常事务。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。请告诉我们疲劳或不适：手表读数不能替代对主观感受的反馈。
最初几周帮助你了解自己能轻松承受多长的散步时间。如果恢复得过来，之后训练量可以逐步增加。评估进展不只看体重秤，还要看训练的规律性以及熟悉路线的完成感受。8 周计划不承诺减掉特定公斤数。
前 7 天免费：你会获得计划和已完成散步的分析。免费试用后的订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 个免费日填写问卷：体重目标、当前活动水平、限制条件和方便的训练日。
- 获得第一周步行计划，负荷根据你的训练水平来定。
- 获得配速、可用心率数据和散步后主观感受的分析；教练会调整后续计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“步行减重：8 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。