步行与北欧健走
步行与北欧健走：8 周规律训练
步行是一种被低估的训练：它有助于改善体能，对恢复的要求也相对较低。
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
8 周的目标是找到力所能及的步行节奏，并把它固定到日程中。为此不需要一开始就走得更快或更远：先要了解你能承受多大训练量而不积累疲劳。时长、配速和出行次数取决于你当前的活动水平，而不是适用于所有人的通用标准。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程制定计划：考虑你习惯的训练负荷以及有空散步的日子。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果你感到疲劳、生病或错过了训练，请告知教练，以便调整负荷。
开始时最重要的是规律出门散步，并观察散步后的身体感受。如果当前负荷应对起来很轻松，之后可以延长时间或加快步速。每周都可以观察进步：你是否能稳定执行计划，走熟悉路线时感觉如何。到 8 周结束时，可以评估哪种安排适合你继续坚持。
前 7 天免费：可以获取计划并试用训练分析。之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费 7 天开始时填写问卷：当前活动水平、目标和方便步行的日子。
- 获得第一周计划，包含适合你水平的步行时长和强度。
- 完成训练后，获得配速、可用心率数据和主观感受的分析；教练会重新计算计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“步行与北欧健走：8 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。