徒步与登山
多日背包徒步：12 周准备
锻炼背部和腿部，让你在连续徒步的第六天仍有能力继续前进。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在多日徒步中，重要的不只是走完当天的路程，还要在第二天早上恢复过来。在 12 周的准备中，你会逐渐适应负重步行和重复负荷。出行时长和装备重量取决于未来的路线和你的体能状况；不需要同时把所有方面都加码。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平和日程制定计划，既为长距离出行留出空间，也安排休息。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你再补充睡眠、疲劳以及背部和腿部状态的描述，让下一次负荷考虑到恢复情况。
准备初期，你会强化背部和腿部，并通过短途徒步检查背包是否舒适。之后，如果身体能适应训练负荷，计划中会加入连续两天的徒步训练。正式出发前会降低训练量，避免带着累积疲劳踏上路线。进步的主要标志是步行后更容易恢复，第二天还能继续前进。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的 7 天开始时，你在问卷中填写徒步时长、预计每日路程、背包重量以及多日路线的经验。
- 你会收到第一周计划：力所能及的徒步训练、背部和腿部练习，以及训练之间的恢复时间。
- 教练会分析训练和第二天的主观感受，然后调整步行时长和力量负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“多日背包徒步：12 周准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。