徒步
为攀登卡兹别克山做准备：12 周训练
技术难度低于厄尔布鲁士山，但长距离行进和高海拔依然存在。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在为期 12 周的卡兹别克山准备中，重点是长距离步行以及在疲劳时保持稳定步伐。为此需要逐步增加在路上的时间、力量训练以及在可及地形上的练习。技术和装备要求取决于路线和条件：这些应与向导确认，而不是用耐力训练替代。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的体能和日程安排训练，并考虑你可以在哪里训练：城市或越野地形。来自 Garmin 或 Apple Watch 手表的数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果在行进结束时步伐变得不稳或出现明显疲劳，应告知教练以调整负荷。
最初的训练帮助你找到力所能及的步行时长，并掌握稳定性练习。计划中期会加入更长时间的地形训练，出发前则留出恢复时间。进步意味着在熟悉的路线结束时，配速和动作控制下降得更少。如果路线需要，适应高海拔和冰川行走训练应与向导另行安排。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的前 7 天里填写问卷：出行日期、所选路线、山地徒步经验和可及地形。
- 获得第一周计划，包含步行以及力量和稳定性练习，不会试图立即复制攀登的负荷。
- 教练分析训练，了解配速和感受在行进结束时的变化，并更新后续训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为攀登卡兹别克山做准备：12 周训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。