徒步与登山
为攀登卡兹别克山做准备：12 周训练
技术难度低于厄尔布鲁士山，但长距离行进和高海拔依然存在。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为攀登卡兹别克山进行的 12 周准备，重点是长距离步行，以及随着疲劳增加仍能保持稳健的步伐。为此，需要逐步增加步行时间、进行力量训练，并利用附近的地形练习。所需技术和装备取决于路线和实际条件，应与向导确认，不能用耐力训练代替这些准备。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的体能和日程安排训练，并考虑你可以在哪里训练：城市或越野地形。来自 Garmin 或 Apple Watch 手表的数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果在行进结束时步伐变得不稳或出现明显疲劳，应告知教练以调整负荷。
最初的训练帮助你找到力所能及的步行时长，并掌握稳定性练习。计划中期会加入更长时间的起伏地形训练，出发前则留出恢复时间。进步体现在：走到熟悉路线的后半程时，速度下降更少，动作仍能保持稳定。高海拔适应，以及路线所需的冰川行走培训，需与向导另行安排。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的前 7 天里填写问卷：出行日期、所选路线、山地徒步经验，以及可用于训练的地形。
- 获得第一周计划，包含步行、力量和稳定性练习，不会一开始就安排与实际攀登相当的负荷。
- 教练分析训练，了解配速和感受在行进结束时的变化，并更新后续训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“为攀登卡兹别克山做准备：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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