徒步与登山
第一座山峰：12 周准备
第一次攀登在到达山脚前几个月就开始了。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
首次登山的准备从选择路线开始：路线决定了对体能、技术和装备的要求。在 12 周内，重点是养成规律步行的习惯、加强腿部力量，并适应上下坡。如果还没有经验，起始训练负荷会根据你平时的活动量来定，而不是照搬有经验登山者的标准。
AI 教练 1trAIner 会根据你的水平和日程制定计划，让训练可以持续执行。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果动作不明白、缺了训练或负荷太重，可以给教练留言。
最初几周，你会适应训练日程，掌握腿部和足部的基础练习。之后加入更长时间的徒步和起伏地形训练，在出行前试用鞋子和背包。攀登前会降低训练负荷；进步体现在训练更规律，走熟悉路线时更有把握。如果所选山峰需要登山技术训练或高原适应，应另行与登山教练或向导安排。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的前 7 天填写问卷：选了哪座山峰、什么时候出发、平时走多少、哪些天能训练。
- 收到第一周计划，包含力所能及的步行和基础动作，以及时长和强度的参考。
- 教练分析最初的训练，考虑你的问题和主观感受，然后调整接下来的训练，而不是试图一次补回所有内容。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“第一座山峰：12 周准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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