第一座山峰：12 周准备

第一座山峰的准备从选择路线开始：体能要求、技术和装备都取决于它。12 周内重要的是建立规律步行、强化腿部并适应上下坡。如果还没有经验，起始负荷根据你平时的活动量来定，而不是按有经验参与者的标准。

AI 教练 1trAIner 会根据你的水平和日程制定计划，让训练可以持续执行。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果动作不明白、缺了训练或负荷太重，可以给教练留言。

最初几周你适应日程，掌握腿部和足部的基础动作。之后会出现更长的外出和地形练习，可以在出发前检验鞋子和背包。比赛前负荷会降低；进步体现在训练的规律性以及你走熟悉路线时更有把握。如果所选山峰需要技术技能和适应，需另行与教练或向导规划。