徒步
为攀登厄尔布鲁士峰做准备：12 周训练
海拔 5642 米需要基础、上坡步行和提前安排的高原适应。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
为在 12 周内攀登厄尔布鲁士峰（5642 米），应重点提升耐力和长时间上坡行进的能力。步行和力量练习根据你的初始体能和所选路线来安排。体能训练不能替代高原适应，也不能保证登顶：高原日程需提前与向导讨论。
AI 教练 1trAIner 会考虑你的经验、可用的上坡或楼梯，以及能安排长时间训练的日子。Garmin 或 Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划会重新计算。心率和配速有助于评估训练负荷，而你对疲劳的反馈能及时调整负荷。
首先，你要巩固规律步行的习惯，并加强腿部力量，以应对上坡和下坡。之后，如果恢复情况允许增加训练量，计划中会在可及的地形上安排更多训练。临近出发时，训练负荷会减少，而不是变成一次极限状态的检验。进步体现在熟悉的上坡路段上用力更均匀、下坡更轻松，而不是对高海拔的就绪度预期。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费：在问卷中填写攀登日期、路线、高山经验以及可用的上坡步行条件。
- 你会收到第一周计划，包含力所能及的步行、腿部练习和符合你日程的恢复日。
- 教练会分析训练数据以及上下坡时的感受，然后调整后续训练课的负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“为攀登厄尔布鲁士峰做准备：12 周训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。