徒步
徒步准备：12 周训练
背负重装的多日路线需要耐力和强健的双腿。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周的徒步准备中，重要的是让步行成为习惯，并适应路线上的负荷。出行距离和背包重量应根据你的经验、地形和出行条件来定，而不是套用统一标准。除了耐力，还需要在不平路面上的稳定性以及腿部和背部的力量。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的水平和空闲时间制定计划，让长距离出行能排进日程。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。关于主观感受和背包带来的不适，可以写给教练：仅凭手表数据不足以评估负荷。
计划初期，你建立起稳定的步行节奏，并加入足部和腿部练习。训练中期，出行距离逐渐拉长，地形和装备也更接近路线条件。出行前负荷降低，留出恢复时间。当熟悉的距离变得轻松，出行后还有精力处理日常事务时，进步就看得见。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的 7 天里填写问卷：路线、出行日期、步行经验、预计背包重量和可用于准备的时间。
- 收到第一周计划，包含步行以及腿部和背部练习；训练时长会考虑你当前的活动量。
- 教练分析已完成的训练和你的感受，然后根据实际负荷调整后续课程。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“徒步准备：12 周训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。