Бег
Пробежать полумарафон (21,1 км) за 1:30 через 16 недель
Темп 4:15 на километр на 21 км требует объёма и терпения — план распределит нагрузку на 12–16 недель.
- Дистанция
- полумарафон (21,1 км)
- Целевое время
- 1:30
- Горизонт подготовки
- 16 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Полумарафон 21,1 км за 1:30 требует среднего темпа примерно 4:16 на километр, а для выхода из этого времени — немного быстрее. Горизонт 16 недель предполагает уже накопленную базу и опыт длительных пробежек. Важно не просто выдержать нужную скорость на короткой работе, а сохранять экономичный бег по мере утомления.
В 1trAIner тренер распределяет длительные, лёгкие и интенсивные занятия под ваш уровень и график. После подключения Garmin или Apple Watch данные с часов подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Рост нагрузки соотносится с восстановлением, а не с фиксированным километражем для всех.
Сначала закрепляется переносимый объём, затем по готовности увеличивается продолжительность работы с соревновательным усилием. Прогресс оценивается по стабильности темпа в конце длинных заданий и состоянию после них. Финальные недели смещают акцент с накопления нагрузки на восстановление и точную раскладку.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о результатах, недельном объёме, длительных и дате полумарафона.
- Получите первую неделю плана с оценкой выносливости на привычной, а не предельной нагрузке.
- Разберите темп, пульс и усталость после занятий, чтобы уточнить объём и интенсивность подготовки.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать полумарафон (21,1 км) за 1:30 через 16 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.