1trAIner

Бег

Пробежать полумарафон (21,1 км) за 1:45 через 16 недель

Полумарафон по 5:00 на километр: длительные, темповые и грамотная разгрузочная неделя перед стартом.

ИИ-тренер: выбежать полумарафон из 1:45
Дистанция
полумарафон (21,1 км)
Целевое время
1:45
Горизонт подготовки
16 недель
Стоимость
450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год

Карта: захвати территорию

Пробежки превращаются в захват территории на карте

Текст видео

Район на карте пока не ваш. Вы бежите круг по парку — и земля внутри петли становится вашей. Пробежали по участку соседа — забрали и его. В рейтинге бегунов вы поднимаетесь на первое место.

Начать в Telegram Начать на сайте

Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.

Для 21,1 км за 1:45 средний темп составляет примерно 4:59 на километр. Чтобы финишировать быстрее, нужен небольшой запас и способность не терять скорость во второй половине. За 16 недель подготовка должна соединить привычку к длительному бегу с контролируемой работой около целевого усилия.

Тренер в 1trAIner строит план под ваш уровень и график, в том числе под день, который можно отвести длительной пробежке. Garmin или Apple Watch после подключения передают данные автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается. Тяжёлое занятие влияет на следующие задания, а не остаётся отдельной отметкой в календаре.

По мере адаптации длительные становятся продолжительнее, а темповые участки учат не ускоряться сверх задачи. Прогресс виден по тому, насколько ровно проходит последняя часть тренировки. Перед стартом нагрузка уменьшается, чтобы дать время восстановиться после основного блока.

Подробнее: план подготовки к полумарафону

Посмотрите, как работает 1trAIner

Твои зоны Числа, а не «по самочувствию»
От цели года к сегодня План, который сам пересчитывается

Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа

Как это работает

  1. 1

    Рассказываете о себе

    Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.

  2. 2

    Получаете план

    Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.

  3. 3

    План идёт за вами

    Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.

Частые вопросы

Нужны ли спортивные часы?

Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.

Что будет после бесплатной недели?

Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.

Тренер — человек или программа?

1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.

А если цель поменяется?

Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «пробежать полумарафон (21,1 км) за 1:45 через 16 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.

Разбираем в блоге

Начать в Telegram Начать на сайте

Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.

Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.