减重与健康生活方式
在12周内减重并养成规律训练习惯
8–12周的现实计划，不承诺一个月减十公斤。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
如果距离夏天还有12周，可以用这段时间进行规律训练并逐步减重。现实的目标是找到你能在不透支的情况下承受的训练负荷，并调整饮食。日历上的日期不是突然大幅减少食物或带着疲劳训练的理由。
教练会根据你的初始水平和真正能训练的日子制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果日程变化或疲劳累积，你告知教练以便调整负荷。
最初几周用于掌握动作并评估训练间的恢复。之后负荷根据计划完成情况变化，而不是为了在假期前加速。到12周结束时，将耐力、规律性和体重变化与初始指标进行比较；具体的衣服尺码不是承诺的结果。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的7天开始时填写问卷：夏日目标、当前训练水平和未来12周可用的时间。
- 获得第一周计划，包含初始负荷和恢复日。
- 获得前几次训练的分析；教练根据完成情况和你的主观感受调整后续负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内减重并养成规律训练习惯”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。