减重与健康生活方式
在12周内减重并养成规律训练的习惯
在日常中增加更多活动，并安排适合日程的训练。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
体重与能量平衡
消耗、摄入，看趋势
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在12周内，目标是将规律活动融入久坐的工作日，并支持减重。为此，值得寻找可行的机会：步行一段路、在休息时间散步、提前留出训练时间。日常活动可以补充训练，但不能取代饮食和恢复的作用。
教练会根据你的水平、工作时间以及工作日和周末可用的时间来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果会议或出差改变了日程，请告知教练，以便调整或重新安排负荷。
最初几周，先找出训练与工作冲突最少的时间。然后固定合适的训练日，并根据睡眠和工作带来的疲劳调整训练量。到第12周结束时，评估训练是否规律、整体活动量和体重变化，而不只看某个特别空闲的星期里练了多少次。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的前7天，填写问卷、设定目标，并注明工作时间、通勤和空闲时间。
- 收到第一周训练计划，在你有空的日子安排训练，并留出恢复时间。
- 收到训练分析，并与教练讨论哪些安排能与工作兼顾，以及哪里需要调整日程。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内减重并养成规律训练的习惯”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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