减重与健康生活方式
在12周内减重并养成规律训练的习惯
在日常中增加更多活动，并安排适合日程的训练。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在12周内，目标是将规律活动融入久坐的工作日，并支持减重。为此，值得寻找可行的机会：步行一段路、在休息时间散步、提前留出训练时间。日常活动可以补充训练，但不能取代饮食和恢复的作用。
教练会根据你的水平、工作时间以及工作日和周末可用的时间来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果会议或出差改变了日程，请告知教练，以便调整或重新安排负荷。
在最初几周，观察训练何时与工作冲突最少。然后固定合适的日期，并根据睡眠和工作疲劳调整训练量。到第12周结束时，评估规律性、整体活动和体重变化，而不仅仅是特别空闲那一周后的训练次数。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的前7天，填写问卷、设定目标，并注明工作时间、通勤和空闲时间。
- 收到第一周计划，包含在可用日期的训练和恢复时间。
- 收到训练分析，并与教练讨论哪些安排能与工作兼顾，以及哪里需要调整日程。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内减重并养成规律训练的习惯”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。