减重与健康生活方式
在 12 周内减重并养成规律训练的习惯
饮食日记与训练负荷集中在一处——这样才能看清真正的平衡。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周的周期内，重要的是把规律训练与有助于恢复、维持适度热量缺口的饮食结合起来。不仅要注意食物的成分，还要留意饥饿感、饱腹感和训练时的体力。手表上的热量消耗数据只是近似值：不应据此精确计算需要「抵消」多少食物。
教练会根据你的水平和日程制定计划，你可以在讨论训练负荷时说明饮食和能量不足的情况。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步。每次训练后，计划会根据完成情况重新计算；你反馈的主观感受有助于调整训练负荷。
最初几周观察训练时体力是否充足，以及训练后恢复得如何。然后综合评估饮食和训练负荷的变化，不要只凭一次称重下结论。到 12 周结束时，进步不仅是体重变化，还包括更清晰的饮食和训练节奏，而不会持续疲惫。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的前 7 天里填写问卷，确定目标，并描述你平时的饮食和活动习惯。
- 获得根据你的训练水平和日程制定的第一周训练计划。
- 训练后获得分析，并向教练反馈饥饿、疲劳和恢复情况，以便调整训练负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在 12 周内减重并养成规律训练的习惯”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。