减重与健康生活方式
在12周内减重并养成规律训练的习惯
规律性靠的是计划和反馈，而不是意志力。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
体重与能量平衡
消耗、摄入，看趋势
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12周的目标不是一次都不缺席，而是学会在中断后回到规律训练，并持续减重。为此需要一个可执行的计划和清晰的下一步，哪怕是在艰难的一周之后。饮食和恢复同样是任务的一部分：动力无法弥补过大的负荷。
教练会根据你的水平和真实作息来制定方案，而不是按理想日程。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。缺席后你说明原因和当前主观感受，以便调整后续安排，而不是把落下的全部补回来。
在最初几周，你会弄清楚是什么更常妨碍你开始训练：时间不方便、难度太大还是疲劳。然后和教练一起细化计划，并观察中断后能否回到训练。到12周结束时，可以从作息的稳定性、负荷的承受情况和体重变化来评估进展，而不要求完美的自律。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的7天开始时，你填写问卷、设定目标，并说明以前是什么妨碍你坚持训练。
- 你会收到根据你的水平和有空训练的日子制定的第一周计划，训练任务清晰明确。
- 你会收到已完成训练的分析；如果有缺席，和教练讨论原因并调整后续安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内减重并养成规律训练的习惯”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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