减重与健康生活方式
在12周内减重并养成规律训练的习惯
规律性靠的是计划和反馈，而不是意志力。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12周的目标不是一次都不缺席，而是学会在中断后回到规律训练，并持续减重。为此需要一个可执行的计划和清晰的下一步，哪怕是在艰难的一周之后。饮食和恢复同样是任务的一部分：动力无法弥补过大的负荷。
教练会根据你的水平和真实作息来制定方案，而不是按理想日程。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。缺席后你说明原因和当前主观感受，以便调整后续安排，而不是把落下的全部补回来。
在最初几周，你会弄清楚是什么更常妨碍你开始训练：时间不方便、难度太大还是疲劳。然后和教练一起细化计划，并观察中断后能否回到训练。到12周结束时，可以从作息的稳定性、负荷的承受情况和体重变化来评估进展，而不要求完美的自律。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的7天开始时，你填写问卷、设定目标，并说明以前是什么妨碍你坚持训练。
- 你会收到根据你的水平和可用天数制定的第一周计划，训练任务清晰明确。
- 你会收到已完成训练的分析；如果有缺席，和教练讨论原因并调整后续安排。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在12周内减重并养成规律训练的习惯”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。