减重与健康生活方式
在12周内减重并养成规律训练的习惯
从小改变做起，比任何严苛的方案都更容易长久坚持。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12周的目标是让运动成为日常的一部分，帮助你逐步减重。可以先从散步和现有日程能容纳的训练开始，而不是彻底改变生活。减重还需要关注饮食和睡眠：不能只靠一个新习惯，还要兼顾整体生活方式的平衡。
教练会根据你的训练水平和日常安排制定计划，包括时间紧张的日子。Garmin 或 Apple Watch 的手表数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。如果日常安排发生变化，告诉教练，以便调整接下来的训练。
前几周，你会观察哪些活动不需要反复说服自己也能坚持。然后建立适合自己的节奏，只在就绪度允许时增加负荷。到12周结束时，进步体现在更少无计划地漏练、更稳定的日常安排，以及这段时间的体重变化趋势，而不是某一天的数字。
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前7天免费试用期内填写问卷、设定目标，并找出日常安排中可以用于运动的时间。
- 收到第一周计划，在选定的日子进行量力而行的训练。
- 与教练一起分析已完成的训练和缺席原因，让下一版计划更好地融入日常生活。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内减重并养成规律训练的习惯”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。