减重与健康生活方式
在12周内减重并养成规律训练的习惯
适合从零开始、希望无压力进入运动节奏的人。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
体重与能量平衡
消耗、摄入，看趋势
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
如果你很久没有运动，12周的目标是找到力所能及的运动节奏，逐步过渡到规律训练。起始负荷可以包括步行和简单练习；时长取决于初始状态。减重也需要关注饮食，如果健康方面有限制，建议与医生讨论允许的负荷。
教练会根据你的体能基础、限制和空闲时间制定计划，不要求你一开始就适应完整的训练安排。Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步。每次训练后计划会重新计算，你关于疲劳或不适的反馈有助于进一步调整。
在最初几周，学会以舒适的速度完成动作，并留意自己对负荷的反应。之后只有在恢复充分时才增加时长或难度。到12周结束时，你可以比较哪些活动变得更习惯、更轻松；没有固定的减重速度或必须达到的耐力水平。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在免费的7天开始时填写问卷：运动经验、限制、可用时间和恢复活动的目标。
- 获得第一周训练计划，从力所能及的负荷开始，而不是套用训练有素的运动员的标准。
- 获得已完成训练的分析，并反馈你的主观感受，以便教练调整接下来的训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“在12周内减重并养成规律训练的习惯”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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