越野滑雪
轮滑滑雪与夏季训练：12周备战
夏季基础决定你二月的表现。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在12周夏季训练中，目标是在无雪条件下保持滑雪技能并发展耐力。计划结合轮滑滑雪、适宜的有氧负荷和力量训练，但比例取决于你的经验。轮滑需要头盔、合适的安全场地以及控制速度的能力；如果暂时不具备，训练基础可以通过其他方式建立。
1trAIner 教练根据你的水平、工作安排、装备和可用路线制定计划。Garmin/Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划重新计算。请告知高温、路面状况以及其他活动带来的疲劳，以免夏季负荷仅按配速和时长评估。
开始时确定可承受的训练量和轮滑、有氧与力量训练的合理组合。随后随着适应，轻松训练的时长增加，更高强度的任务仅在就绪度充足时加入。进步体现在训练结束时动作的稳定性以及训练间的恢复，而非危险下坡时的速度。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前7天免费填写问卷：冬季经验、轮滑技能、可用场地以及12周夏季训练目标。
- 获得第一周计划，包含有氧和力量训练，若具备技能和安全条件，则加入轮滑滑雪训练。
- 与教练一起分析最初几次训练、对高温的反应和恢复情况，以调整下一周的训练量和负荷组合。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“轮滑滑雪与夏季训练：12周备战”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。