越野滑雪
滑轮与夏季训练：12周训练计划
夏季基础决定你二月的表现。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
状态与疲劳
不是感觉，是曲线
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12周夏季训练的目标是在无雪条件下保持滑雪技能并提高耐力。计划结合滑轮、适合你的有氧训练和力量训练，具体比例取决于你的经验。滑轮训练需要头盔、合适的安全场地以及控制速度的能力；如果暂时不具备这些条件，也可以通过其他方式打好训练基础。
1trAIner 教练根据你的水平、工作安排、装备和可用路线制定计划。Garmin/Apple Watch 手表数据自动同步，每次训练后计划重新计算。请告知高温、路面状况以及其他活动带来的疲劳，以免夏季负荷仅按配速和时长评估。
开始时先确定可承受的训练量，以及滑轮、有氧和力量训练的合理搭配。随后，随着身体逐步适应，低强度训练的时长会增加；只有就绪度达到要求时，才加入更高强度的训练。进步体现在训练末段动作仍然稳定，以及训练之间恢复良好，而不是在危险下坡上滑得多快。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前7天免费试用期内填写问卷：冬季滑雪经验、滑轮技能、可用场地以及12周夏季训练目标。
- 获得第一周训练计划，包含有氧和力量训练；若具备相应技能和安全条件，还会安排滑轮训练。
- 与教练一起分析最初几次训练、对高温的反应和恢复情况，以调整下一周的训练量和负荷组合。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“滑轮与夏季训练：12周训练计划”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。