越野滑雪
滑行技术：12 周备赛
滑行技术依赖核心力量和技术——我们就练这两项。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周的滑行技术备赛中，目标是让动作更稳定，并学会在疲劳时保持动作。这需要单板平衡、手脚协调配合以及核心力量耐力。只有当你能够控制动作，而不是用多余的力量去弥补每一次蹬动时，提高速度才有意义。
1trAIner 教练会根据你的经验、时间安排和可用的训练场地来安排课程。Garmin/Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。手表能显示负荷，但无法反映重心转移的质量，因此教练还需要你的观察：在哪里失去平衡，动作何时开始变形。
开始时以平稳滑行、平衡练习和不会造成过度疲劳的力量训练为主。之后，根据就绪度，加入更长的路段和不同地形的训练。进步通过以下方面评估：你能在多大程度上更久地保持可控的滑行，以及在可比条件下对熟悉的上坡路段滑行得有多平稳。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费填写问卷：滑行经验、平衡方面的困难、可用的训练场地以及 12 周的目标。
- 获得第一周计划，包含力所能及的滑行、稳定性练习和适合你水平的力量训练。
- 在最初几次训练后，与教练一起分析手表数据和你的感受：手臂在哪里疲劳、支撑在哪里丢失，或者何时难以保持动作。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“滑行技术：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。