越野滑雪
在20周备赛后完成马拉松距离（42.2公里）
越野滑雪五十公里：训练量、距离中的补给与装备处理。
- 距离
- 马拉松（42.2 公里）
- 备赛周期
- 20 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
本计划的目标是在20周备赛后完成42.2公里滑雪，不设完赛时间要求。这样的距离不仅需要总训练量，还需要能够长时间以可控强度前进，并及时进食和补水。起始负荷取决于你的基础：备赛周期本身并不意味着这个距离已经在你能力范围内。
1trAIner 教练会根据你当前的耐力和日程制定计划，单独安排长距离训练的时间。Garmin/Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对补给、疲劳和雪况的反馈有助于调整负荷：雪上的速度不能脱离条件来评估。
最初几周用于评估你对负荷的耐受程度，之后在恢复充分的情况下，长距离训练的比重会逐渐增加。在这些训练中，你检验补给、饮水、装备以及不出发过快的把控能力。临近比赛时训练量会下降，以便在没有多余疲劳的情况下站上起点。进步的标志是长距离训练中强度更平稳，而不是每次训练都刷新速度纪录。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在免费的前7天里填写问卷：最近最长的一次训练、比赛经验、选择的滑行方式和42.2公里马拉松的日期。
- 获得20周中的第一周：力所能及的训练、根据你的基础安排的长距离训练位置以及恢复日。
- 与教练一起分析训练记录和训练结束时的感受，以明确初始训练量和补给演练任务。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“在20周备赛后完成马拉松距离（42.2公里）”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。