跑步
跑步机训练：12 周训练
天黑或路面结冰时，改用跑步机训练，心率区间目标保持不变。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周计划帮助你利用跑步机进行系统训练，而不是每次去健身房都重复同样的跑步内容。在室内，运动的吃力程度受通风和温度影响，跑步机与手表显示的速度也可能不一致。没有一种通用的坡度设置能让跑步机训练完全等同于户外跑步。
1trAIner 的教练会根据你的水平、日程以及跑步机与户外交替的可能性来安排任务。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如有需要，可以在反馈中说明跑步机的速度和坡度，这样分析就不会只依赖手表的评估。
先找到在室内跑起来感觉轻松的强度，再根据就绪度调整训练时长和内容。如果加入快跑段，要考虑跑带加速和减速所需的时间。使用同一台跑步机、在相似条件下更容易比较进步，而不应只看显示屏上的数字。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，填写问卷，说明你的目标、健身房跑步经验和可以训练的日子。
- 获得第一周跑步机计划，包含明确的强度和时长参考。
- 分析训练、数据差异和健身房条件，以便调整后续任务。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“跑步机训练：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。