跑步
跑步机训练：12 周备赛
窗外天黑或路面结冰时，用跑步机代替户外，训练区间目标不变。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周计划帮助你利用跑步机进行循序渐进的备赛，而不是每次去健身房都跑得一模一样。在室内，负荷感受受通风和温度影响，跑步机显示的速度和手表数据可能不一致。固定的坡度并不能让训练完全等同于户外跑步。
1trAIner 的教练会根据你的水平、日程以及跑步机与户外交替的可能性来安排任务。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如有需要，可以在反馈中说明跑步机的速度和坡度，这样分析就不会只依赖手表的评估。
先选择适合室内环境的轻松强度，然后根据就绪度调整训练的时长和内容。如果加入更快的段落，要注意跑带加速和减速的时间。进步更适合在同一台跑步机和相似条件下比较，而不是只看显示屏上的数字。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费填写问卷，说明目标、健身房跑步经验和可用训练日。
- 获得第一周跑步机计划，包含明确的强度和时长参考。
- 分析训练、数据差异和健身房条件，以便调整后续任务。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“跑步机训练：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。