跑步
长时间中断后恢复跑步：12 周训练
中断数月后回归：从小量开始，根据主观感受逐步增加。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周计划从当前状态开始，即使中断前你跑得更多更快。过去的成绩可以作为参考，但不决定起始负荷。如果中断与伤病或疾病有关，先与医生确认能否恢复跑步：训练计划不能替代康复治疗。
在 1trAIner 中，教练会考虑你过去的经验、中断时长、当前水平和日程。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划会重新计算。关于不适和恢复的反馈有助于避免只盯着熟悉的配速。
先恢复力所能及的训练节奏，必要时加入步行。然后根据就绪度增加持续时间，更高强度的训练稍后再回归。进步是指规律跑步且症状和疲劳不加重，而不是快速重现旧纪录。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初 7 天免费试用期内，填写问卷，说明中断原因、当前状态和恢复目标。
- 获得从当前水平开始的第一周计划，包含轻松跑或跑走交替。
- 分析训练表现以及训练后第二天的身体状态；如有疼痛，不要勉强继续训练，请咨询医疗专业人士。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“长时间中断后恢复跑步：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。