跑步
学会后半程跑得更快：12 周训练
合理分配全程配速是一项技能，有机会帮你节省数分钟，而无需增加训练次数。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是学会分配体力，让后半程跑得比前半程更快。关键不是刻意慢速起跑，而是准确评估当前体能，避免一开始过于兴奋、跑得太快。这种配速策略并不适合所有路线：地形、风和高温都可能影响各路段的合理配速。
1trAIner 中的教练会根据你的水平、所选距离和每周日程安排训练任务。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。训练分析会按配速、心率和你的主观感受对比跑步的开始与结束。
先练习匀速跑，避免起步过快。随后根据就绪度，加入临近结束时逐步提高强度、同时保持可控的训练。进步体现在能够加速而不突然冲到极限，并保持跑姿直到结束。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于目标、所选距离和惯常配速分配的问卷。
- 获取第一周计划，包含适合你当前水平的训练，练习控制起步速度，并在结束时保持强度可控。
- 分析训练课前后半程的表现及路线的影响，以便调整后续训练的配速。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“学会后半程跑得更快：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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