跑步
学会后半程跑得更快：12 周备赛
距离分段配速——一项无需额外训练就能节省数分钟的技能。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周内，目标是学会分配体力，让距离的后半程比前半程更快。为此需要的不是一开始就刻意放慢，而是准确评估当前状态并控制早期的兴奋。这种分段配速并不适合每条路线：地形、风和高温都可能改变各路段合理的配速。
1trAIner 中的教练会根据你的水平、所选距离和每周日程安排训练任务。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。训练分析会按配速、心率和你的主观感受对比跑步的开始与结束。
先练习匀速跑，避免第一段过快。随后根据就绪度，加入在接近尾声时可控增加用力的任务。进步体现在能够在不突然进入极限负荷的情况下加速，并保持技术动作直到结束。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于目标、所选距离和惯常配速分配的问卷。
- 获得第一周计划，任务要求克制起步并按水平可控完成。
- 分析训练课的两半以及路线的影响，以调整后续任务的配速。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“学会后半程跑得更快：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。