跑步
晨跑不勉强自己：12 周准备
把跑步融入早晨，同时不让它耗尽一整天的精力。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是找到早晨跑步的稳定位置，而不是单纯把闹钟调早。为此需要考虑睡眠、热身和训练后收拾的时间。如果早起经常压缩睡眠，更合理的做法是重新审视作息，而不是增加负荷。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和可用的晨间时间安排任务。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。关于睡眠和白天状态的反馈有助于判断所选模式是否合适。
先固定方便的出门时间和轻松的跑步开始。随着适应，训练时长或内容会调整，而不要求每天早上都高强度。进展根据规律性以及是否还有足够精力应对工作日来评估。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于目标、起床时间、睡眠和晨间可用时长的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的晨间训练和逐步热身的时间。
- 分析训练和训练后的主观感受，包括白天的精力，以调整模式。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“晨跑不勉强自己：12 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。