跑步
晨跑不勉强自己：12 周准备
把跑步融入早晨，同时不让它耗尽一整天的精力。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
这 12 周的目标是让晨跑成为能长期坚持的习惯，而不只是把闹钟调早。你需要留出睡眠、热身，以及训练后洗漱准备的时间。如果早起跑步经常挤占睡眠，就应该先调整日程，而不是增加训练负荷。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和可用的晨间时间安排任务。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。关于睡眠和白天状态的反馈有助于判断所选模式是否合适。
先固定适合自己的出门时间，并养成轻松起跑的习惯。随着身体适应，训练时长或内容会逐步调整，不需要每天早晨都进行高强度训练。进步要看能否规律坚持，以及跑后是否仍有足够精力应对一天的工作。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于目标、起床时间、睡眠和晨间可用时长的问卷。
- 获得第一周计划，包含力所能及的晨间训练和逐步热身的时间。
- 分析训练和训练后的主观感受，包括白天的精力状态，以便调整晨跑安排。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“晨跑不勉强自己：12 周准备”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。