跑步
经过 8 周训练，完成首个 5 公里
用 8–10 周从久坐少动起步，循序渐进地向连续跑完五公里努力，避免过度训练。
- 距离
- 5 公里
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
备赛目标是在 8 周后完成首个 5 公里，不要求完赛时间。如果连续跑目前还太吃力，可以从跑走交替开始。能否全程跑下来取决于适应情况，因此这个时间只是参考，并非承诺。
1trAIner 中的教练会根据你的初始水平和方便训练的日子制定计划。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。训练后的主观感受会与持续时间和配速一起纳入考虑。
一开始，更重要的是留有余力地完成训练课，而不是不惜代价增加距离。随着就绪度提高，跑步段落会变长，步行占比会减少。进步体现在相同负荷下呼吸更平稳，以及能够规律地参加下一次训练课。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内填写问卷，说明你的活动情况、训练限制、日程和完成 5 公里的目标。
- 获取第一周训练计划，安排力所能及的跑走交替训练。
- 训练后分析主观感受、跑步段落时长和恢复情况，以便调整下一步。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“经过 8 周训练，完成首个 5 公里”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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