跑步
跑步：12 周规律训练
你的私人跑步教练，了解你的训练历史，带你一周一周地实现目标。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周可以建立连贯的训练过程，而不是凭心情随意跑步。首先需要确定目标：规律性、发展耐力，还是为选定的距离做准备。训练次数和周训练量取决于你的经验和真正能用于跑步的时间。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的水平和日程安排制定计划。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，数据会自动同步，每次训练后计划都会重新规划。已完成训练的历史有助于选择下一次训练负荷，而不必每周一都从头开始规划。
最初几周会显示你能维持怎样的训练节奏，之后负荷会根据恢复情况和所选目标进行调整。进展通过规律性、训练量的承受能力和任务完成质量来评估。前 7 天免费，之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 个免费日内，填写关于经验、12 周目标和可用训练日的问卷。
- 获取第一周个性化计划，并连接 Garmin 或 Apple Watch 以传输数据。
- 训练后获得完成情况分析，并根据实际负荷重新规划接下来的训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“跑步：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。