跑步
跑步：12 周规律训练
你的私人跑步教练，了解你的训练记录，每周引导你向目标迈进。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
用 12 周建立规律的训练习惯，而不是凭心情偶尔跑一跑。首先需要确定目标：保持规律、提升耐力，还是为选定的距离做准备。训练次数和周训练量取决于你的经验和实际能用于跑步的时间。
在 1trAIner 中，AI 教练会根据你的水平和日程安排制定计划。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，数据会自动同步，每次训练后计划都会重新规划。已完成的训练记录有助于确定下一次训练负荷，而不必每周一都从头开始规划。
最初几周会显示你能维持怎样的训练节奏，之后负荷会根据恢复情况和所选目标进行调整。进展通过规律性、训练量的承受能力和任务完成质量来评估。前 7 天免费，之后订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，填写问卷，说明你的经验、12 周目标和可以训练的日子。
- 获取第一周个性化计划，并连接 Garmin 或 Apple Watch 以传输数据。
- 训练后获得完成情况分析，并根据实际负荷重新规划接下来的训练。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“跑步：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。