跑步
跑步：12 周规律训练
开始跑步并坚持一个月以上：短时训练、清晰任务和实时反馈。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是让跑步成为生活的一部分，不强制距离和配速。开始时，更重要的是找到你愿意重复的训练负荷，而不是和更有经验的跑者比较。短时练习和与步行交替，可以让你从当前的活动水平开始。
1trAIner 中的教练会根据你的经验和日程制定计划，并解释每次外出的任务。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。关于呼吸、疲劳和继续意愿的反馈，有助于明确力所能及的跑量。
最初几周专注于习惯和寻找轻松的努力感。之后根据就绪度增加跑步时长，无需同时加速。进步体现在更有信心地参加训练，以及熟悉路线后疲劳感减轻。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于活动、限制和规律训练目标的问卷。
- 获得第一周计划，包含短时练习以及负荷与休息的清晰交替。
- 根据主观感受和手表数据分析最初的训练，以便找到舒适的后续安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“跑步：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。