跑步
跑步：12 周规律训练
开始跑步，不在一个月后放弃：简短的训练、明确的任务，以及有针对性的反馈。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是让跑步成为生活中规律的一部分，不设硬性的距离和配速要求。刚开始时，找到能坚持下去的训练负荷，比和更有经验的跑者比较更重要。每次训练时间较短，并采用跑走交替的方式，让你从当前的活动水平起步。
1trAIner 中的教练会根据你的经验和日程制定计划，并解释每次训练的目的。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。反馈你的呼吸情况、疲劳程度，以及是否愿意继续练下去，有助于确定适合你的训练量。
最初几周着重培养习惯，找到感觉轻松的运动强度。之后根据就绪度增加跑步时长，无需同时加速。进步体现在更有信心地开始每次训练，以及跑完熟悉的路线后没那么累。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于活动、限制和规律训练目标的问卷。
- 获取第一周计划，包含简短的训练，并明确安排训练与休息的交替。
- 根据主观感受和手表数据分析最初的训练，以便找到舒适的后续安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“跑步：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。