跑步
忙碌人士的下班后跑步计划：12 周训练
适合晚上只剩一小时、且并非每天都能训练的人的计划。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是在下班后时间有限的情况下保持规律跑步。如果一次训练大约有一小时，这个时间窗口里应当包含热身和轻松的收尾，而不只是主要部分。在忙碌的日子里，完成力所能及的任务比试图补回所有错过的训练量更有用。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和晚间日程制定计划，包括无法训练的日子。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。关于工作疲劳的反馈有助于调整训练负荷，即使跑步指标尚未发生变化。
先确定一个能融入日常工作周的训练安排，再根据就绪度提高个别训练课的难度，而不一定延长每次跑步的时间。进步意味着持续、规律地训练，而不必经常牺牲睡眠和恢复。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，填写问卷，说明你的目标、工作时间，以及晚上实际能空出的时段。
- 获取第一周计划，让每次训练课连同热身都能在你的空闲时间内完成。
- 分析已完成的跑步以及晚间负荷对睡眠的影响，以便调整日程。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“忙碌人士的下班后跑步计划：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。