跑步
下班后跑步的忙碌人士：12 周备赛
适合晚上只剩一小时、且并非每天都能训练的人的计划。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是在下班后时间有限的情况下保持规律跑步。如果一次训练大约有一小时，这个时间窗口里应当包含热身和轻松的收尾，而不只是主要部分。在忙碌的日子里，完成力所能及的任务比试图补回所有错过的训练量更有用。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和晚间日程制定计划，包括无法训练的日子。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。关于工作疲劳的反馈有助于调整训练负荷，即使跑步指标尚未发生变化。
首先确定一个能承受普通工作周的日程。然后根据就绪度提高单次训练课的内容难度，而不一定要增加每次跑步的时间。进步就是一系列训练课，且不与睡眠和恢复持续冲突。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 个免费日里，填写关于目标、工作时间和实际晚间时间窗口的问卷。
- 获得计划的第一周，训练课连同热身一起都能放进可用时间内。
- 分析已完成的跑步以及晚间负荷对睡眠的影响，以便调整日程。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“下班后跑步的忙碌人士：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。