跑步
8 周后用 30:00 跑完 5 公里
从慢跑过渡到全程稳定保持每公里 6:00 的配速。
- 距离
- 5 公里
- 目标时间
- 30:00
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
用 30:00 跑完 5 公里，需要每公里 6:00 的平均配速；要跑进半小时，则需要再快一点。这 8 周的重点往往不是提高极限速度，而是学会连续跑，并在起跑时控制好节奏。你现有的跑步经验有助于判断，是直接开始练配速，还是先减少中途停下的次数。
在 1trAIner 中，教练会根据你的水平和日程安排训练内容，包括在有助于控制负荷时加入步行。来自已连接的 Garmin 或 Apple Watch 的数据会自动同步，每次训练课后计划都会重新计算。你的主观感受会补充数据，尤其是在最初的几次训练中。
随着适应，跑动路段会变长，之后会更注重匀速。进步意味着能够在不明显减速的情况下完成熟悉的跑步。在正式尝试前进行一次测试，有助于选择起跑配速，而不是第一公里就拼到极限。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前 7 天免费：在问卷中告诉我们你能连续跑多久，以及想在什么时候完成 5 公里。
- 获取第一周训练计划，明确如何保持轻松强度，并安排力所能及的跑段。
- 与教练一起分析每次训练中的停顿、起跑配速和结束时的主观感受。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“8 周后用 30:00 跑完 5 公里”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。