跑步
8 周后用时 25:00 跑完 5 公里
如果每周系统训练三次，5 公里跑进 25 分钟是一个明确且可实现的目标。
- 距离
- 5 公里
- 目标时间
- 25:00
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
5 公里 25:00 的成绩对应每公里 5:00 的配速，若想更快完赛还需要留出一定余量。8 周内重要的是学会区分轻松跑与目标强度训练。如果这样的节奏符合你的训练水平和恢复情况，每周三次训练可以作为计划的基础。
1trAIner 的教练会根据你的水平和可用天数安排每周计划，不会让每次跑步都变成成绩检验。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。日程变化会与实际训练负荷一并考虑。
开始时，较快的短距离跑段有助于你熟悉所需强度。之后根据就绪度延长其持续时间，而轻松训练则维持耐力。在测试训练中会评估你完成任务的稳定程度以及结束时还剩多少体力。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于 5 公里跑进 25 分钟目标及每周三次训练可行性的问卷。
- 获取第一周训练计划，分别安排轻松跑和适合你水平的较快配速训练。
- 连接手表并获取已完成训练的分析，以调整后续的配速和训练量。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“8 周后用时 25:00 跑完 5 公里”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
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