跑步
8 周内以 25:00 跑完 5 公里
如果每周系统训练三次，25 分钟跑进 5 公里是一个清晰且可实现的目标。
- 距离
- 5 公里
- 目标时间
- 25:00
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
5 公里 25:00 的成绩对应每公里 5:00 的配速，若想更快完赛还需要留出一定余量。8 周内重要的是学会区分轻松跑与目标强度训练。如果这样的节奏符合你的训练水平和恢复情况，每周三次训练可以作为计划的基础。
1trAIner 的教练会根据你的水平和可用天数安排每周计划，不会让每次跑步都变成成绩检验。连接 Garmin 或 Apple Watch 后，手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。日程变化会与实际训练负荷一并考虑。
开始时，较快的短距离跑段有助于你熟悉所需强度。之后根据就绪度延长其持续时间，而轻松训练则维持耐力。在测试训练中会评估你完成任务的稳定程度以及结束时还剩多少体力。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 天免费期内，填写关于 5 公里跑进 25 分钟目标及每周三次训练可行性的问卷。
- 获得第一周计划，按水平区分轻松跑与较快任务。
- 连接手表并获取已完成训练的分析，以调整后续的配速和训练量。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“8 周内以 25:00 跑完 5 公里”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。