跑步
8 周后用 18:00 跑完 3 公里
适合刚开始规律跑步的人的一个不错的起步目标。
- 距离
- 3 公里
- 目标时间
- 18:00
- 训练周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
3 公里跑出 18:00，对应每公里 6:00 的配速；要跑进这个时间，就需要稍快一些。这 8 周应先着重建立规律训练的习惯，并提高在不过度吃力的情况下完成全程的能力。如果你目前还需要跑走交替，就从这里开始，而不是急着提速。
1trAIner 中的教练会根据你的初始水平和日程中实际可用的时间窗口来制定计划。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。下一个任务会同时考虑已完成的距离以及完成时的吃力程度。
最初几周，身体会逐渐适应规律训练，随后重点转向连续跑和更稳定的配速。在相近的用力程度下，被迫停下的次数减少，就是进步的好迹象。临近目标日期时，测试跑有助于评估你是否已准备好按目标配速跑，但不会预先保证具体的完赛时间。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前 7 天免费：填写问卷，说明你的跑步经验、3 公里跑进 18 分钟的目标和训练日程。
- 获得第一周计划，包含简短、力所能及的训练，必要时可步行。
- 跑步后分析连续跑的情况和用力程度，以便安排下一次训练负荷。
如何运作
-
1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
-
2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
-
3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“8 周后用 18:00 跑完 3 公里”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。