跑步
8 周内以 18:00 跑完 3 公里
适合刚开始规律跑步的人的一个不错的起步目标。
- 距离
- 3 公里
- 目标时间
- 18:00
- 备赛周期
- 8 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
3 公里 18:00 的门槛对应每公里 6:00 的配速，而要突破这个时间需要稍快一些的跑速。在 8 周内，先巩固规律性和不过度紧张地完成距离是很有益的。如果跑步目前还与步行交替进行，这将是起点，而不是立即强行提速的理由。
1trAIner 中的教练会根据你的初始水平和日程中实际可用的时间窗口来制定计划。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。下一个任务会同时考虑已完成的距离以及完成时的吃力程度。
在最初几周，规律训练的耐受度会提升，随后重点转向持续且更平稳的跑步。一个良好的迹象是：在相近努力程度下，被迫停下的次数减少。接近目标时，一次测试跑有助于评估对配速的就绪度，但不会预先承诺具体时间。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费：填写关于跑步经验、3 公里 18 分钟目标和日程的问卷。
- 获得第一周计划，包含简短、力所能及的训练，必要时可步行。
- 跑步后分析跑步的连续性和努力程度，以便选择下一次训练负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“8 周内以 18:00 跑完 3 公里”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。