跑步
每周三次跑步的训练计划：12 周训练
每周三次跑步是可行的最低量，从中也能取得明显进步。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
地图：占领领地
跑步变成在地图上占领领地
视频文字
地图上的这片区域暂时还不是你的。你绕着公园跑一圈——环线内的土地就归你了。跑过邻居的路段——也把它拿下。在跑者排行榜上你升到第一名。
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周计划围绕每周 3 次跑步训练展开，提前在日程中留出时间。每次跑步都应有不同的目的，而不是每次都追求又快又远。轻松跑、长距离训练和更高强度训练如何搭配，取决于你的经验和所选目标。
在 1trAIner 中，教练会考虑你的水平，把训练安排在有空的三天。已连接的 Garmin 或 Apple Watch 数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果漏练了一次，不会自动加重剩余几天的训练负荷。
先评估你能否稳定保持所选的训练节奏。然后调整训练内容：根据就绪度增加时长，或提高个别训练的难度。进步意味着提升目标所需的运动能力，同时保持与日常生活相容的训练安排。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，填写问卷，说明你的目标、水平，以及每周哪三天方便跑步。
- 获得第一周3次训练的计划，每次跑步都有单独的任务。
- 分析跑步完成情况以及两次跑步之间的恢复情况，在既定日程内调整训练负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“每周三次跑步的训练计划：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。