Бег
Бег в гору и силовая выносливость: 12 недель подготовки
Холмы дают силу без железа и хорошо переносятся, если дозировать их с умом.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
На горизонте 12 недель подъёмы могут стать частью работы над силовой выносливостью и техникой бега. Их нагрузка зависит не только от скорости, но и от уклона, длины участка и характера спуска. Начинать стоит с посильного рельефа: холмы заметно нагружают икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.
В 1trAIner тренер подбирает задания под ваш уровень, доступные подъёмы и недельный график. Данные с подключённых Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается. Описание покрытия и ощущений после спусков помогает дополнить данные часов.
Первые занятия посвящены контролю усилия и собранному шагу без попытки сохранить равнинный темп. Затем по готовности растёт объём работы на подъёмах, при этом восстановление на спусках остаётся частью задачи. Прогресс оценивается по качеству повторений и переносимости нагрузки, а не только по скорости наверх.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету о цели, опыте холмов и доступном рельефе.
- Получите первую неделю плана с вводным заданием на подъёме, если текущая подготовка позволяет.
- Разберите усилие, технику по вашим ощущениям и состояние мышц после занятия, чтобы уточнить нагрузку.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «бег в гору и силовая выносливость: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.