游泳
提升泳池游泳速度：12 周训练
短距离分段与划水配速训练——让你在自己的距离上游得更快。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
按目标定制方法
不靠感觉，按模块来
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是在选定距离上练习提速，同时保持划水动作稳定可控。这需要记录基准成绩、在相近条件下计时，并在快速间歇之间充分恢复。目标配速根据你的训练水平确定，而不是为所有泳者设定同一标准。
1trAIner 教练会根据你的距离、当前成绩和可用的泳池训练日制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果加速变成与疲劳的对抗，教练会调整速度训练的量和休息，而不是再加一组高强度。
首先通过测试任务确定初始配速和重复快速分段的能力。然后根据你完成分段的稳定程度，调整速度、分段长度和间歇的组合。进步以同一泳池中可重复的成绩来评估，而不是靠一次偶然的加速。免费试用结束后，订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 个免费日中，在问卷中填写选定的距离、近期成绩、泳池长度和可用时间安排。
- 获得第一周计划，包含适合你水平的测试练习和短距离加速练习，并在每次加速后安排休息。
- 教练会分析各分段时间的波动和你对技术的主观感受，然后调整配速和速度训练量。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“提升泳池游泳速度：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。