游泳
泳池速度：12 周备赛
短距离分段与划水配速训练——让你在自己的距离上游得更快。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是在选定距离上提升速度，同时保持可控的划水。为此需要初始时间、可比的测量条件和快速分段之间的恢复。目标配速根据你的训练水平确定，而不是对所有游泳者设定相同标准。
1trAIner 教练会根据你的距离、当前成绩和可用的泳池训练日制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果加速变成与疲劳的对抗，教练会调整速度训练的量和休息，而不是再加一组高强度。
首先通过测试任务确定初始配速和重复快速分段的能力。然后根据你完成分段的稳定程度，调整速度、分段长度和间歇的组合。进步以同一泳池中可重复的成绩来评估，而不是靠一次偶然的加速。免费试用结束后，订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 个免费日中，在问卷中填写选定的距离、近期成绩、泳池长度和可用时间安排。
- 获得第一周计划，包含按水平的测试任务和带休息的短距离加速。
- 教练会分析各分段时间的波动和你对技术的主观感受，然后调整配速和速度训练量。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“泳池速度：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。