游泳
游泳比赛备战：12 周训练
针对特定距离的计划：从 1.5 公里到马拉松距离的游泳。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
按目标定制方法
不靠感觉，按模块来
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周游泳比赛备战从距离、比赛日期和当前状态评估开始。对于长距离游泳，已积累的训练量尤为重要：这个周期并不能让任何距离从零开始变得可行。首先需要将比赛要求与你目前能承受的水平进行对比，必要时重新审视目标。
在 1trAIner 中，教练会根据你选择的游泳比赛、你的水平和可用的训练日来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。缺训、恢复困难以及日程变化都会在后续备战中纳入考虑，避免试图用一次训练补回所有内容。
最初几周帮助巩固基础训练量，随后任务会逐渐接近所选距离的要求。测试组可以显示你是否能在接近终点时保持既定强度。赛前会根据累积疲劳进行减量，留出恢复时间。免费试用期后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费试用期内，请填写游泳比赛距离和日期、近期训练情况，以及目标完赛时间（如已确定）。
- 获取第一周计划，包含初始就绪度评估以及适合你日程的训练负荷。
- 教练会分析配速、已完成训练量和训练后恢复情况，然后调整后续比赛备战。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“游泳比赛备战：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。