游泳
公开水域游泳：12 周训练
没有池壁和泳道的水域：抬头辨向、从岸边出发，以及在波浪中保持平稳呼吸。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
按目标定制方法
不靠感觉，按模块来
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
公开水域训练为期 12 周，需要的不只是耐力。你还要学会抬头辨向、在看向前方后恢复平稳呼吸，并根据环境调整用力程度。练习应在允许游泳的水域内进行，并安排专人陪同保障安全，不要独自下水；应用中的计划不能替代安全保障措施。
1trAIner 教练会根据你的水平、泳池时间安排以及能否安全进行公开水域训练来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对浪况、水温和紧张感的记录，比单看速度更能准确评估训练。
开始时先在泳池中练习所需技能：抬头看向前方、保持节奏，以及减少游泳中的频繁停顿。如果环境条件和就绪度允许，之后会加入有专人陪同的公开水域训练。进步要看你控制用力程度的能力，以及辨向时是否更有把握；比较配速时也会考虑环境差异。免费试用期结束后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 前 7 天免费期内，填写关于泳池和水域经验的问卷，说明目标以及安全练习的条件。
- 获得第一周计划，包含抬头辨向和恢复呼吸节奏的泳池练习。
- 教练会分析训练记录，以及你对用力程度和在水中是否有把握的反馈，然后调整训练安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“公开水域游泳：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。