游泳
公开水域游泳：12 周备赛
没有池壁和泳道的水域：定位、岸边出发，以及在浪中保持平稳呼吸。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
公开水域备赛为期 12 周，不仅需要耐力储备。你还要掌握定位、抬头看前方后恢复平稳呼吸，以及根据环境选择发力。水域练习应在允许的水域、有组织陪护下进行，不要独自下水；应用中的计划不能替代安全保障。
1trAIner 教练会根据你的水平、泳池时间安排以及能否安全进行公开水域训练来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你对浪况、水温和紧张感的记录，比单看速度更能准确评估训练。
开始时，先在泳池中练习所需技能：目视前方、保持节奏以及游泳时减少频繁停顿。如果条件和就绪度允许，之后会加入有陪同的开放水域训练。进步通过努力控制和导航信心来评估，配速则结合条件修正进行比较。免费试用期结束后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 前 7 天免费期内，填写关于泳池和水域经验的问卷，说明目标以及安全练习的条件。
- 获得第一周计划，包含以定位和恢复呼吸节奏为目标的泳池任务。
- 教练会分析训练记录和你关于发力与水中信心的反馈，然后调整备赛安排。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“公开水域游泳：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。