游泳
铁人三项游泳：12 周备赛
穿防寒泳衣游泳以及在密集出发人群中游泳，是一项单独的技能。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周备赛游泳赛段的过程中，重要的是学会在骑行和跑步之前，以不过度消耗体力的方式完成自己的距离。训练围绕省力的划水、稳定的发力和公开水域技能展开。赛段距离和初始状态决定训练量，如果比赛条件要求穿防寒泳衣，就需要进行相应练习。
1trAIner 教练会根据你的水平以及骑行和跑步训练安排来安排游泳课。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。这样泳池中的负荷会考虑整体疲劳，而不是与其他项目分开看待。
开始时重点放在游泳技术以及游泳与其他训练负荷的兼容性上。之后根据就绪度，加入阶段性的用力组和定向练习；开放水域和小组课程需要安全的组织与陪同。进步意味着稳定地游泳，而不会感觉所有力气都留在了水里。免费试用期后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，没有自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在前 7 个免费日内，请填写铁人三项目标、游泳赛段距离，以及游泳、骑行和跑步的安排。
- 获取第一周游泳计划，包含技术任务和与其他训练相协调的负荷。
- 教练会根据训练数据和你自己的记录分析游泳间歇和整体疲劳，然后调整计划。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“铁人三项游泳：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。