游泳
游泳耐力：12 周备赛
长距离组和乳酸阈训练，帮助你在距离结束前保持配速。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是提高你能在技术和配速不明显下降的情况下承受的游泳量。为此不仅需要长距离组，还需要在负荷之间安排足够轻松的课程。起始训练量和强度取决于你当前的训练水平：当划水已经不稳定时还硬加距离，并不是目标。
1trAIner 教练会根据你平时的训练负荷、可用的泳池时间和恢复节奏来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果组末配速明显下降，或疲劳一直持续到下一次训练，教练会调整训练与休息的比例。
先巩固你能承受的训练量，然后根据对负荷的反应延长组距离或增加总训练量。更高强度的任务会按就绪度加入，减量周则帮助恢复。进步体现在组末配速下降更少，以及能轻松投入下一次训练。免费试用结束后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 个免费日里，填写关于周训练量、习惯组和目标的问卷：目前耐力具体在哪些方面不足。
- 获得计划第一周，交替安排轻松游泳和用于评估配速稳定性的组。
- 教练会分析组的开始与结束、休息间隔和你的恢复情况，然后确定接下来可以发展哪种负荷。
如何运作
-
1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
-
2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
-
3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“游泳耐力：12 周备赛”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。