游泳
游泳耐力：12 周训练
长距离组和乳酸阈训练，帮助你保持配速，直到游完全程。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
按目标定制方法
不靠感觉，按模块来
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是增加你能在技术不明显变形、速度不明显下降的情况下完成的游泳量。这不仅需要长距离组，也需要在较重的训练之间安排足够轻松的训练课。起始训练量和强度取决于你当前的训练水平：划水已经不稳定时，不应只为凑距离而继续游。
1trAIner 教练会根据你平时的训练负荷、可用的泳池时间和恢复节奏来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。如果每组快结束时速度明显下降，或疲劳一直持续到下一次训练，教练会调整训练与休息的比例。
先巩固你能承受的训练量，再根据身体对负荷的反应延长每组距离或增加总训练量。更高强度的练习会根据就绪度加入，减量周则帮助恢复。进步体现在每组末段掉速更少，以及能从容投入下一次训练。免费试用结束后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在前 7 天免费期内填写问卷，说明周训练量、平时的训练组安排和目标：目前具体在哪些方面感觉耐力不足。
- 获得第一周计划，交替安排轻松游泳和评估配速稳定性的分组练习。
- 教练会分析每组开始和结束时的表现、休息间隔及恢复情况，再确定接下来可以如何增加训练负荷。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“游泳耐力：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。