游泳
从零开始学习自由泳技术：12 周训练
拆解划水、呼吸和身体姿势——不用更费力，也能游得更轻松。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
按目标定制方法
不靠感觉，按模块来
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周训练的目标是掌握自由泳基础，学会将各个动作连贯起来，轻松平稳地游泳。这需要规律练习、简短的技术练习，以及在疲劳开始影响动作前及时休息。每组游泳的距离和周训练量由教练根据你现有的技能安排，而不是照搬有经验泳者的标准。
在 1trAIner 中，教练会根据你的经验、泳池使用条件和训练日来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练课后，计划都会结合已完成的训练负荷和你的反馈重新计算。手表无法识别所有技术错误，因此需要你说明何时呼吸节奏被打乱，或哪些部位出现不必要的紧绷。
开始时重点练习水中呼气和身体姿势，之后练习呼吸与划水的协调。随着动作逐渐熟练，技术练习会与更长距离的自由泳练习结合。进步不只体现在游泳用时上，还体现在能否不慌不忙、不憋气地重复动作。免费试用期后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 个免费日里填写问卷：游泳经验、对水的适应程度、可用训练日和 12 周目标。
- 获得第一周计划，包含水中呼气和身体姿势练习，以及力所能及的短距离自由泳练习。
- 训练后教练会分析手表数据和你的呼吸、疲劳备注，然后调整接下来的训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“从零开始学习自由泳技术：12 周训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。