游泳
从零开始学习自由泳技术：12 周准备
拆解划水、呼吸和身体姿势——不用更费力，也能游得更轻松。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
在 12 周的准备中，目标是掌握自由泳基础，并学会把各个动作衔接成平稳的游泳。为此需要规律练习、简短的技术任务，以及在疲劳开始影响动作之前及时休息。分段长度和周训练量由教练根据你的初始技能来安排，而不是按有经验泳者的标准。
在 1trAIner 中，教练会根据你的经验、泳池使用时间和训练日来制定计划。Garmin 或 Apple Watch 手表数据会自动同步，每次训练课后计划都会结合已完成负荷和你的备注重新计算。手表无法显示所有技术错误，因此描述呼吸在哪里紊乱或出现多余紧张很重要。
开始时更关注水中呼气 and 身体姿势，之后是呼吸与划水的协调。随着动作逐渐掌握，技术任务会与更长的自由泳分段结合。进步不只是泳道上的时间，还包括能够不慌不忙、不憋气地重复动作。免费试用期后，订阅为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣费。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 个免费日里填写问卷：游泳经验、对水的适应程度、可用训练日和 12 周目标。
- 获得第一周计划，包含水中呼气、身体姿势任务和力所能及的短距离自由泳分段。
- 训练后教练会分析手表数据和你的呼吸、疲劳备注，然后调整接下来的训练课。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“从零开始学习自由泳技术：12 周准备”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。