游泳
游泳：12 周规律训练
在泳池中完成最初几次有把握的训练：技术、呼吸，以及每节课清晰的任务。
- 训练周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
按目标定制方法
不靠感觉，按模块来
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是让游泳成为每周的固定安排，而不是偶尔去泳池一次就练得精疲力尽。开始时先确定可训练的日子，将每次时长控制在力所能及的范围内，结束时仍留有余力。如果你还不会在水中保持漂浮，最初几次应由教练现场指导：数字训练计划不能替代水上安全教学。
在 1trAIner 中，教练会根据你的技能、工作日程和泳池使用条件制定计划。来自 Garmin 或 Apple Watch 手表的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。你可以反馈疲劳情况，以及哪些练习比较吃力；教练会据此调整负荷，让计划始终力所能及。
起初你会熟悉训练课的安排，并找到能够坚持的训练频率。之后根据就绪度增加轻松游泳的时间，并加入新的技术练习。这里的进步体现在：因负荷过大而漏练的次数减少、呼吸更平稳，以及更清楚自己游泳后的身体感受。免费试用期后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
看看 1trAIner 如何运作
7 天免费试用期间，你能获得什么
- 在最初的 7 个免费日里，填写关于技能、限制条件和可用训练日的问卷，明确规律训练的目标。
- 获得第一周计划，包含力所能及的游泳、休息，以及针对呼吸和身体姿势的简单任务。
- 教练会分析已完成的训练和训练后的感受，然后调整下一周的负荷和日程。
如何运作
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1
介绍你的情况
告诉我们你的水平、每周可训练的天数，以及比赛日期或达成目标的期限。聊五分钟或花五分钟填写问卷即可。
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2
获取计划
教练根据你的目标制定训练周期，并列出每周的每日安排：练什么、用什么配速，以及每节训练课的目的。
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3
计划随你而动
手表上的训练记录会自动同步，训练分析会发送到聊天中。漏练或生病了？周计划会随之调整。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划会根据你提供的目标、水平和可用时间来制定。有了 Garmin 或 Apple Watch，计划能更精准地贴合你的情况——教练可以看到你的心率、睡眠和每周实际训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉教练即可。目前计划围绕“游泳：12 周规律训练”这一目标制定，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况调整训练周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。