游泳
游泳：12 周规律训练
在泳池中完成最初几次有把握的训练：技术、呼吸，以及每节课清晰的任务。
- 备赛周期
- 12 周
- 价格
- 每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。
12 周的目标是让游泳成为每周的固定安排，而不是偶尔几次高强度的泳池训练。开始时需要可用的训练日、力所能及的课时长度，以及训练结束时仍有明确的体力余量。如果你还不会在水中保持漂浮，最初几次训练应有线下教练陪同：数字计划不能替代安全学习。
在 1trAIner 中，教练会根据你的技能、工作日程和去泳池的可能性制定计划。来自 Garmin 或 Apple Watch 手表的数据会自动同步，每次训练后计划都会重新计算。根据你对疲劳和困难任务的评论，教练会调整负荷，让计划保持可执行。
起初你会适应课程结构，并找到能够坚持的到访节奏。之后随着就绪度提高，平静游泳的时间会增加，并加入新的技术任务。这里的进步是：因过度负荷而缺课更少、呼吸更平稳，以及泳池训练后主观感受更明确。免费试用期后，订阅价格为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽，无自动扣款。
7 天免费访问期间你将获得什么
- 在最初的 7 个免费日里，填写关于技能、限制条件和可用训练日的问卷，明确规律训练的目标。
- 获得第一周计划，包含力所能及的游泳、休息，以及针对呼吸和身体姿势的简单任务。
- 教练会分析已完成的训练和训练后的感受，然后调整下一周的负荷和日程。
如何运作
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1
介绍你的情况
水平、每周可训练天数、比赛日期或目标期限。在聊天或问卷中花五分钟完成。
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2
获取计划
教练围绕目标制定周期，并按天给出每周安排：做什么、用什么配速、以及为什么安排这节训练课。
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3
计划随你而动
手表上的训练会自动同步，分析会发送到聊天中。如果错过或生病，周计划会重新规划。
常见问题
需要运动手表吗？
不需要。没有手表也可以开始：计划根据你对目标、水平和可用时间的回答来制定。使用 Garmin 或 Apple Watch 时精度更高——教练可以看到心率、睡眠和实际周训练量。
免费一周之后会怎样？
订阅费用为每月 450 ₽ 或每年 4999 ₽。没有自动扣款：不保存银行卡，续订只能通过提醒中的链接手动完成。
教练是人还是程序？
1trAIner 是信息服务：计划和训练分析由 AI 根据你的数据生成。这不是医疗服务，也不能替代医生或线下教练。
如果目标变了怎么办？
在聊天中告诉我们。目前计划是针对目标“游泳：12 周规律训练”制定的，但比赛改期、受伤或休假都很常见：教练会根据新情况重新计算周期。
博客解读
前 7 天免费，无需银行卡。无自动扣费：订阅仅手动续订。