我们在开发 1trAIner——一个负责管理训练计划的 AI 教练。不过，很多人已经有自己喜欢的 AI：用它讨论工作、饮食、日程和日常事务。它对使用者了解很多，但训练历史却保存在别处。
你可以每次都复制手表截图，再解释上周做了什么。如果只有一个问题，这还算可以接受。但如果想比较几个月的情况，或结合训练负荷讨论恢复，准备问题本身就成了一项单独的工作。因此，我们决定让你常用的助手能够访问 1trAIner 数据，同时明确访问边界。
现在可以连接 ChatGPT、Claude 或你在 Yandex AI Studio 中创建的智能体。它们可以读取你的数据，并写入特定内容。下面我们介绍它如何运作、需要什么同意，以及不应对这种连接抱有哪些期待。详细步骤见连接自己的 AI 的帮助文档。
MCP：将 AI 连接到数据的插座
MCP 是 Model Context Protocol 的缩写。这是一种让 AI 助手连接外部数据的开放标准。用日常生活中的事物来比喻，它就像插座或转接头：双方都知道如何连接，以及可以执行哪些操作。
在这个连接中，1trAIner 充当 MCP 服务器。地址是 https://1trainer.ru/mcp。你在自己的 AI 中添加这个地址，并授权它访问你的账户。连接后，助手就可以通过可用工具访问数据。
对我们来说，这个标准的意义很实际：人们可以用自己习惯的风格和语言分析训练。你可以请求定制表格和图表，也可以结合助手已知的日程讨论训练。不过，仅仅建立连接并不能保证模型的结论正确：数据和对数据的解读是回答中的不同部分。
哪些数据可用，可以记录什么
连接后的 AI 可以看到个人资料和目标，以及训练数据：距离、时间、心率、累计爬升和来源。它还可以访问训练负荷和状态——CTL、ATL 和 TSB。这样，你就可以直接询问自己的训练历史，而不用每次对话前手动复述。
睡眠和恢复数据也可用：睡眠、HRV、静息心率、Body Battery 和就绪度。此外，还可以访问目标和比赛，以及当前的每日、每周和每月计划。当你询问一周的情况时，助手既能参考已完成的训练，也能参考当前计划。
写入仅限于特定内容。可以记录体重、带有 1 到 10 分评分和备注的主观感受，以及带有名称、时长、RPE 和备注的手动训练。例如，力量训练后，可以方便地在 ChatGPT 或 Claude 应用中口述：“记录：40 分钟力量训练，强度 7/10”。
这类请求最好带上数字和计量单位。记录体重时给出数值，记录手动训练时给出时长和主观强度，记录主观感受时给出评分和说明。有用的回答应清楚显示助手创建了哪条记录。这样更容易发现它是否听错了数字。
Strava 数据不会通过此连接传输：这是 Strava 的条款要求。 这是比较训练前需要了解的边界。如果所需数据来自 Strava，助手无法通过我们的 MCP 服务器获取。它的回答不能被视为对它所看不到的历史记录的完整分析。
密码和支付数据永远不会传输。能够读取训练和记录主观感受，并不意味着可以访问整个账户。连接自己的助手也不会把计划管理权交给它：计划仍由 1trAIner 的 AI 教练负责。
我们如何考虑安全
训练、睡眠和主观感受都是个人数据，其中一部分与健康有关。因此，只有在登录 1trAIner 并单独同意向所选 AI 传输数据后，才会授予访问权限。平台的设计确保这是使用者自主作出的决定，而不是添加服务器地址后不知不觉产生的结果。
登录和同意都在 1trainer.ru 页面上完成。第三方 AI 看不到也拿不到 1trAIner 的密码。ChatGPT 和 Claude 会通过带 PKCE 的 OAuth 2.1 获得单独的访问令牌。令牌有效期为 60 分钟，并会刷新；它对应某个特定连接的访问权限，可以单独管理。
我们仅以 SHA-256 哈希形式存储令牌和访问密钥，不保存原始值。Yandex AI Studio 的密钥只显示一次，设置时需要注意。我们不希望连接第三方服务需要向其提供训练账户的密码。
你可以在“个人中心 → 集成 → 自己的 AI”中点击“断开连接”来撤销访问。访问会立即终止，该连接的所有令牌都会失效。对我们来说，能够改变主意和能够建立连接同样重要。
每次 AI 请求都会记录到日志中：调用了哪个工具、何时调用，但不记录回答内容。个人中心会显示“最后访问时间”和“7 天内调用次数”，帮助你了解连接是否在使用。每个连接每分钟最多允许 60 次请求；同意记录会连同日期和文本版本一起保存。
还需要考虑接收数据的一方。ChatGPT、Claude 或你选择的其他 AI 会按其自身规则处理数据，处理地点可能在俄罗斯联邦境外。因此，我们会单独请求你同意传输数据，包括健康数据。详细说明见隐私政策中的“连接你自己的 AI 助手”部分。
撤销授权会阻止后续访问 1trAIner。第三方 AI 如何处理数据，受其自身规则约束。连接前值得阅读这些规则：只有清楚自己允许谁获取这些信息，在常用聊天中讨论睡眠和训练的便利才有意义。
三个简短的连接指南
ChatGPT、Claude 和 Yandex 的菜单名称可能变化。这里列出操作步骤，详细内容见/help/own-ai 指南。所有情况下使用的地址都相同：https://1trainer.ru/mcp。
Claude。 在设置中打开“连接器 → 添加自定义连接器”（Settings → Connectors → Add custom connector）。填写名称“1trAIner”和服务器地址，点击“连接”。在打开的 1trAIner 页面上登录，勾选同意并点击“允许”。然后在聊天的工具菜单中启用连接器。Claude 免费方案也支持自定义连接器；免费方案可以添加一个自定义连接器。
ChatGPT。 需要付费方案——Plus、Pro、Business 及以上——以及网页版 chatgpt.com。打开“设置 → 应用和连接器 → 高级设置”，启用开发者模式。通过“创建”（Create connector）填写名称“1trAIner”和服务器地址，选择 OAuth 认证，勾选“我信任此应用”并点击“创建”。在 1trAIner 页面完成登录和同意。在聊天中通过“+”和开发者模式选择连接器。
Yandex AI Studio。 这个方案适用于在 Yandex Cloud 控制台中使用 YandexGPT/Alice 模型创建的自有智能体，按云服务价格方案计费。在 1trAIner 个人中心打开“集成 → 自己的 AI → Yandex AI Studio 访问密钥”，创建密钥。密钥只显示一次。
在 AI Studio 中进入 Agent Atelier → MCP 服务器 → “创建 MCP 服务器” → “外部 MCP 服务器”。用拉丁字母填写名称，例如 onetrainer，设置服务器 URL，选择 Streamable HTTP 传输方式和“访问令牌”授权类型。请求头为 Authorization，值为 Bearer <密钥>。点击“连接”，选择工具，保存并将服务器连接到自己的智能体。需要目录角色 serverless.mcpGateways.editor 和 serverless.mcpGateways.anonymousInvoker。
聊天或 Station 上的普通 Alice 目前还不能连接第三方 MCP 服务器。能够在 AI Studio 中创建智能体，并不意味着可以把同一个地址添加到与 Alice 的普通对话中。这是不同的使用场景。
可以从这六个问题开始
第一次对话最好选择一个具体问题。这样更容易看出使用了哪些数据，以及回答实际提供了什么。下面列出一些请求示例，以及我们认为有用的结果。
- “我这周恢复得怎么样——今天能跑间歇吗？” 有用的回答会分析指定时间段的睡眠、HRV、静息心率、就绪度和训练负荷，并说明结论依据哪些数据。仅凭一个数字就给出绝对许可，不能算作充分的回答。这是对数据的讨论，不是医疗咨询。
- “比较我十月和九月的负荷。” 有用的回答会提供两个月的对比表，使用清晰的指标，注明可用训练，并解释差异。这里尤其要记住 Strava 数据被排除在外：比较必须考虑可用历史记录的边界。
- “我这周计划是什么，为什么？” 有用的回答会按天分析当前计划，并结合目标和比赛进行说明。第三方模型的解释仍然只是它的解读。计划本身仍由 1trAIner 的 AI 教练负责。
- “记录体重 72.4。” 有用的结果是明确确认已按你给出的数值记录体重。这里的任务很简单：录入一个具体数字，而不是得到关于它的长篇论述。
- “记录：40 分钟力量训练，强度 7/10。” 有用的回答会确认手动训练记录，包含名称、时长和 RPE。如果用语音添加备注，请检查助手是否正确理解。
- “我今天状态 6/10，没睡好——记录一下。” 有用的回答会包含主观感受评分和睡眠不佳的备注。这条记录保留了你对自身状态的描述，没有必要把它变成诊断。
询问比较类问题时，最好明确说明时间段；询问恢复情况时，最好要求列出所用指标。这样便于自己核查回答。如果助手不解释结论基于哪些数据，再流畅的文字也很难帮助你了解自己的训练周。
价格和需要提前了解的限制
连接自己的 AI 包含在 1trAIner 订阅和试用期内，无需单独付费。AI 本身有自己的价格方案：ChatGPT 需要付费方案，Claude 免费方案也支持自定义连接器，Yandex AI Studio 则按 Yandex Cloud 价格方案计费。1trAIner 订阅不能替代所选助手的使用条件。
第三方 AI 在读取数据和得出结论时可能出错。能访问心率和睡眠数据，并不意味着它的回答就是医疗咨询。值得核对数字和比较时间段，尤其是当回答会影响训练负荷决策时。有说服力的解释并不能保证解读正确。
再强调一次教练的角色：1trAIner 的 AI 教练仍然负责训练计划。自己的助手适合用习惯的风格讨论数据、制作表格和图表，以及记录体重、主观感受和手动训练。第三方 AI 对自己的回答负责。
我们为什么添加这个连接
我们认为，让人们在已经习惯思考和提问的地方讨论训练很有用。他们的助手了解工作和日程；现在，在单独获得同意后，它也可以看到 1trAIner 的数据。不必每次都从传截图开始。
对我们来说，这个连接提供的是边界清晰的具体访问权限：可用的训练历史、有限的记录范围，以及立即撤销授权的能力。可以先从一个关于本周的问题开始。连接前，值得打开详细帮助，阅读向所选 AI 传输数据的条件。
常见问题
连接需要单独向 1trAIner 付费吗？
不需要。它包含在 1trAIner 订阅和免费试用中。所选 AI 有自己的价格方案：ChatGPT 需要付费方案，Claude 免费方案允许一个自定义连接器，Yandex AI Studio 按云服务价格方案计费。
ChatGPT 或 Claude 会看到我的密码吗？
不会。登录和同意都在 1trainer.ru 页面完成，第三方 AI 获得单独的访问令牌。密码和支付数据不会传输。
为什么助手拿不到 Strava 数据？
由于 Strava 的条件，Strava 数据不会传输。分析历史时需要考虑，这部分数据无法通过 MCP 获取。
可以连接普通 Alice 吗？
目前普通 Alice 在聊天和 Station 中不能连接第三方 MCP 服务器。可以使用 Yandex AI Studio 中自带智能体的方案；配置步骤见帮助。
如何撤销访问，谁继续负责计划？
打开“个人中心 → 集成 → 自己的 AI”，点击“断开连接”：访问会立即终止。计划仍由 1trAIner 的 AI 教练负责，第三方 AI 的回答不是医疗咨询。
