SwimRun, дуатлон, акватлон
SwimRun, дуатлон, акватлон: регулярные тренировки 12 недель
Плавание и бег вперемешку, без транзитных зон, — формат со своей логикой подготовки.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
SwimRun — это плавание и бег вперемешку без транзитных зон. Чтобы пройти дистанцию, нужно уметь переключаться между дисциплинами и не терять темп на переходах. За 12 недель вы выстроите регулярную нагрузку: 3–4 тренировки в неделю, объём 4–6 часов, с постепенным ростом до целевой дистанции.
Тренер собирает план под ваш уровень и график. Вы заполняете анкету, указываете целевое время и доступные дни. Данные с Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически, после каждой тренировки план пересчитывается с учётом фактической нагрузки и восстановления.
Первые недели уходят на адаптацию и технику плавания в открытой воде. Дальше добавляются интервалы, темповые отрезки и связки «плавание — бег». К концу цикла вы выходите на дистанцию с запасом по темпу и пониманием, как распределять силы.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету: укажите дистанцию, целевое время, дни тренировок и текущий уровень.
- Получите первую неделю плана — 3 тренировки с учётом вашего расписания.
- После каждой тренировки тренер разберёт данные и скорректирует нагрузку на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «swimRun, дуатлон, акватлон: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.