SwimRun, дуатлон, акватлон
SwimRun, дуатлон, акватлон: регулярные тренировки 12 недель
Плавание и бег вперемешку, без транзитных зон, — формат со своей логикой подготовки.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Методика под цель
Не на глазок, а по разделам
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Цель на 12 недель — наладить регулярные тренировки и привыкнуть к многократной смене плавания и бега. Для этого нужны техника плавания, беговая выносливость и практика выходов из воды с переходом на бег. Дистанцию, темп и недельный объём тренер подбирает с учётом вашей базы, выбранного старта и доступа к воде.
В 1trAIner вы указываете опыт, цель и дни, когда можете заниматься: тренер собирает план под ваш уровень и график. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются автоматически. После каждой тренировки план пересчитывается с учётом выполненной нагрузки и восстановления.
В начале цикла акцент на регулярности и технике в отдельных дисциплинах. Затем в плане появляются связки: важно замечать, как меняются дыхание и темп после очередного выхода из воды. К концу цикла прогресс можно оценивать по тому, насколько ровно вы проходите повторные отрезки и как восстанавливаетесь между занятиями, а не только по скорости.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В начале бесплатных 7 дней заполните анкету: укажите опыт плавания и бега, цель на 12 недель, доступ к воде и дни занятий.
- Получите первую неделю плана с плаванием и бегом под ваше расписание и текущую нагрузку.
- После первых занятий тренер разберёт данные с часов и пересчитает план с учётом нагрузки и ваших комментариев о самочувствии.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «swimRun, дуатлон, акватлон: регулярные тренировки 12 недель», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.