SwimRun, дуатлон, акватлон
Подготовка к дуатлону: 12 недель подготовки
Бег — велосипед — бег: главное здесь связки и умение бежать на уставших ногах.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Методика под цель
Не на глазок, а по разделам
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
За 12 недель подготовки к дуатлону важно выстроить нагрузку так, чтобы велосипедные занятия не мешали восстановлению после бега. Отдельная задача — подобрать усилие на велоэтапе, после которого остаются силы на заключительный бег. Длительность занятий и целевой темп зависят от дистанции старта и вашей текущей формы, а не от единого норматива для всех.
Тренер в 1trAIner учитывает ваш беговой и велосипедный опыт, доступное оборудование и рабочий график. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, и после каждой тренировки план пересчитывается. Если велотренировка оказалась тяжелее запланированного, следующая нагрузка корректируется с учётом восстановления.
Первые недели помогают наладить чередование бега, велосипеда и отдыха. По мере адаптации добавляются связки с бегом после велоэтапа и работа над распределением усилий. Прогресс — это не только более быстрый отрезок, но и способность начать заключительный бег без резкого падения темпа при сопоставимой нагрузке.
Посмотрите, как работает 1trAIner
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- В первые 7 бесплатных дней заполните анкету: укажите дистанцию дуатлона, опыт бега и велосипеда, цель и свободные дни.
- Получите первую неделю плана с беговыми и велосипедными занятиями, распределёнными с учётом отдыха.
- Тренер разберёт выполненные тренировки, сопоставит фактическую нагрузку с планом и скорректирует следующие занятия.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к дуатлону: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Разбираем в блоге
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.