SwimRun, дуатлон, акватлон
Подготовка к дуатлону: 12 недель подготовки
Бег — велосипед — бег: главное здесь связки и умение бежать на уставших ногах.
- Горизонт подготовки
- 12 недель
- Стоимость
- 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Дуатлон — это бег, велосипед и снова бег. Главная сложность — переключение между дисциплинами и умение бежать после велоэтапа. За 12 недель вы привыкнете к связкам и научитесь контролировать пульс на переходах. Объём недели — 5–7 часов, 4 тренировки.
Тренер составляет план под ваш уровень и рабочий график. Вы указываете целевое время и доступные дни. Данные с часов Garmin или Apple Watch подтягиваются сами, после каждой тренировки план пересчитывается, чтобы не перегружать восстановление.
Первые недели — база: длительные беговые и вело тренировки, работа над техникой. Затем добавляются интервалы и специфические связки «бег — вело — бег». К концу цикла вы будете уверенно держать темп на финальном беговом отрезке.
Что вы получите за 7 дней бесплатного доступа
- Заполните анкету: укажите дистанцию, целевое время и дни для тренировок.
- Получите первую неделю плана — 4 тренировки с учётом вашего расписания.
- Тренер разберёт первые данные и скорректирует нагрузку на следующую неделю.
Как это работает
-
1
Рассказываете о себе
Уровень, сколько дней в неделю готовы тренироваться, дата старта или срок цели. Пять минут в чате или в анкете.
-
2
Получаете план
Тренер собирает цикл до цели и выдаёт неделю по дням: что делать, в каком темпе и зачем именно эта тренировка.
-
3
План идёт за вами
Тренировки с часов подтягиваются сами, разбор приходит в чат. Пропустили или заболели — неделя пересобирается.
Частые вопросы
Нужны ли спортивные часы?
Нет. Начать можно без них: план строится по вашим ответам о цели, уровне и доступном времени. С часами Garmin или Apple Watch точность выше — тренер видит пульс, сон и реальный объём недели.
Что будет после бесплатной недели?
Подписка стоит 450 ₽ в месяц или 4999 ₽ в год. Автосписаний нет: карта не сохраняется, продление — только вручную по ссылке из напоминания.
Тренер — человек или программа?
1trAIner — сервис информационный: планы и разборы готовит ИИ по вашим данным. Это не медицинская услуга и не замена врачу или очному тренеру.
А если цель поменяется?
Скажите об этом в чате. Сейчас план собирается под цель «подготовка к дуатлону: 12 недель подготовки», но перенос старта, травма или отпуск — обычное дело: тренер пересчитает цикл под новые условия.
Первые 7 дней бесплатно, карта не нужна. Автосписаний нет: подписка продлевается только вручную.
Условия подписки — на странице тарифов и в публичной оферте. Сервис оказывает информационные услуги и не заменяет врача или очного тренера.